Arkası sıra, karnınızı auta güzel kabartarak gerişınızı aşağı esaslı bükün ve başınızı yukarı mevsuk kaldırın. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 yol tutun. Bu tutum sebebiyle pelvik taban kaslarınızı müşküllendirirken, aynı zamanda dalınızdaki dertları da azaltabilirsiniz.İşbu "SİTE Yararlanma Koşulları"nın de